Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui survient généralement chaque année en automne et en hiver. L’utilisation d’une lampe de luminothérapie (photothérapie) peut apporter un soulagement. Mais pour certaines personnes, la luminothérapie peut être plus efficace lorsqu’elle est associée à un autre traitement du TAS, comme un antidépresseur ou une psychothérapie, également appelée thérapie par la parole.
Les lampes de luminothérapie sont conçues pour délivrer une dose thérapeutique de lumière vive afin de traiter les symptômes de la dépression saisonnière. Il existe de nombreux types de lampes de luminothérapie. Toutes les boîtes à lumière pour le traitement de la dépression saisonnière sont conçues pour faire la même chose, mais l’une d’entre elles peut être plus efficace pour vous que l’autre.
Pour qui est faite la lampe de luminothérapie ?
La lampe à lumière du jour est une est un simulateur de lumière blanche qui émet de la luminosité imitant les rayons UV (ultraviolets). En règle général, il est important d’utiliser un appareil de luminothérapie plusieurs minutes par jour (également appelé « réveil lumineux ») si l’un de ces symptômes vous touche :
Manque de lumière du soleil, de vitamine D et de vitalité
Dérèglement de l’horloge biologique
Blues hivernal (dépression hivernale)
Troubles du sommeil (pas d’hormone appelée mélatonine)
Pas de sécrétion des hormones (sérotonines)
Déprime, souffrant de maux de tête
Parlez d’abord à votre professionnel de la santé
Il est préférable de discuter avec votre médecin du choix et de l’utilisation d’une boîte à lumière naturelle. Si vous souffrez à la fois de dépression saisonnière et de trouble bipolaire, l’opportunité et le moment d’utiliser une boîte à lumière bleue doivent être soigneusement examinés avec votre médecin. Une augmentation trop rapide de l’exposition ou une utilisation trop longue de la boîte à lumière artificielle à chaque fois peut induire des symptômes maniaques si vous souffrez de troubles bipolaires.
Si vous avez des problèmes oculaires passés ou actuels, tels qu’un glaucome, une cataracte ou des lésions oculaires dues au diabète, demandez conseil à votre ophtalmologiste avant de commencer la luminothérapie.
Comprendre une lampe de luminothérapie
Une boîte de luminothérapie imite la lumière extérieure (rayons du soleil). On pense que ce type de lumière peut provoquer un changement chimique dans le cerveau qui améliore l’humeur et atténue d’autres symptômes de la dépression saisonnière, comme la fatigue permanente et l’excès de sommeil.
En général, la boîte à lumière doit
- Fournir une exposition à 10 000 lux de lumière
- Produire aussi peu de lumière UV que possible
Les recommandations typiques consistent à utiliser une lampe de luminothérapie
- Dans l’heure qui suit le réveil le matin
- Pendant environ 20 à 30 minutes
- A une distance de 41 à 61 centimètres de votre visage, mais suivez les instructions du fabricant concernant la distance.
- Les yeux ouverts, mais sans regarder directement la lumière.
Vous pouvez acheter une boîte à lumière sans ordonnance, mais il est préférable de l’utiliser sous la supervision d’un professionnel de la santé et de suivre les instructions du fabricant. Votre prestataire de soins de santé peut vous recommander une boîte à lumière spécifique. La plupart des régimes d’assurance maladie ne couvrent pas les frais.
Ce qu’il faut prendre en compte avant d’acheter une lampe de luminothérapie
Voici quelques questions auxquelles il faut réfléchir avant d’acheter une boîte à lumière pour la dépression saisonnière :
Est-il conçu spécifiquement pour traiter la dépression saisonnière ? Si ce n’est pas le cas, il se peut qu’elle n’aide pas votre dépression. Certaines lampes de luminothérapie sont conçues pour les troubles de la peau, et non pour le TAS. Les lampes utilisées pour les troubles de la peau produisent principalement de la lumière ultraviolette (UV) et pourraient endommager vos yeux si elles sont mal utilisées.
Quelle est l’intensité de la lumière ? Les boîtes à lumière produisent différentes intensités lumineuses. Pour obtenir le même effet, les boîtes à lumière plus lumineuses nécessiteront moins de temps d’utilisation chaque jour que les boîtes à lumière plus faibles. En général, l’intensité lumineuse recommandée est de 10 000 lux.
Quelle quantité de lumière UV libère-t-elle ? Les boîtes à lumière pour TAS doivent être conçues pour filtrer la plupart ou la totalité des rayons UV. Si vous avez des questions, contactez le fabricant pour obtenir des informations sur la sécurité.
Peut-il causer des lésions oculaires ? Certaines boîtes à lumière comportent des caractéristiques conçues pour protéger les yeux. Assurez-vous que la boîte à lumière filtre la plupart ou la totalité des rayons UV pour éviter d’endommager vos yeux. Demandez à votre ophtalmologiste des conseils sur le choix d’une boîte à lumière si vous souffrez de problèmes oculaires tels qu’un glaucome, une cataracte ou des lésions oculaires dues au diabète.
Est-ce le style qu’il vous faut ? Les boîtes à lumière existent en différentes formes et tailles, avec des caractéristiques variées. Certaines ressemblent à des lampes verticales, tandis que d’autres sont petites et rectangulaires. Les boîtes à lumière plus petites sont plus portables et plus faciles à emporter si vous voyagez en automne et en hiver. L’efficacité d’une boîte à lumière dépend de son utilisation quotidienne, alors achetez-en une qui vous convienne.
Pouvez-vous le placer au bon endroit ? Réfléchissez à l’endroit où vous souhaitez placer votre boîte à lumière et à ce que vous pourriez faire pendant son utilisation, comme lire, bricoler ou regarder la télévision. Vérifiez les instructions du fabricant, afin de recevoir la bonne quantité de lumière à la bonne distance.
Parlez à votre professionnel de la santé des options et des recommandations relatives aux boîtes à lumière, afin d’en choisir une qui soit la mieux adaptée à vos besoins.
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